皆さんは普段「イヤな事」があったらどうしますか?

思い出すだけでイライラしたり、情緒不安定になってしまったり、

口に出して怒鳴り散らしたくなる衝動に駆られてしまったり・・・

 

本、過ぎてしまった事に対してエネルギーや時間を費やしてしまうのは、

非常にバカバカしくてくだらないです。

 

なので、気にしなければ済む話なのですが、

そうだとわかっていても簡単に変われないのが人間の性(さが)です。

 

しかも、忘れよう、忘れよう・・・とすればするほど、

人はその記憶を鮮明に脳裏に焼き付けます。

 

では、どうすればいいのでしょうか??

今回はその理由について綴っていきたいと思います。

 

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忘れようとすればするほど忘れられなくなる理由

 

みなさんは、「ウェグナーのシロクマ実験」をご存知ですか?

ハーバード大学教授で社会心理学者のダニエル・ウェグナー

という方が実際に行った実験で、内容としては、このような感じです。

 

ウェグナーのシロクマ実験

嫌な事を忘れたい

この実験には被験者をA.B.Cの3つのグループに振り分けます。

グループごとにそれぞれ違った命令をだした後、

 

「シロクマの一日」というほのぼのした内容の動画を

見せたそうです。

 

グループに出された「命令」は以下の通りです。

 

A・・・

動画に出てくる「シロクマ」についてしっかりと覚えておいてください。

 

B・・・

動画に「シロクマ」が出てきますが、覚えていても覚えなくてもどっちでもいいです。

 

C・・・

動画に「シロクマ」が出てきますが、絶対に覚えないでください。

 

 

この動画を見せた1年後、この動画の内容についての問題を出したら、

最も正解率が高かったのがCグループだったというのです。

 

ウェグナーはこの実験で何を伝えたかったかというと、

「人は、それを“意識してはいけない”と思えば思うほど意識してしまう」

という事だったのです。

 

後にウェグナーはこの現象を、

「皮肉過程理論」と名付けました。

 

つまり、本当にそのことについて忘れよう、忘れよう・・・

と必死に忘れようとすればするほど、一生懸命意識するまいとすればするほど、

強烈に印象に残ってしまうのです。むしろ逆効果なのです。

 

・・じゃあ、どうすればよいのでしょうか?

 

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嫌な記憶を忘れるためにはどうすれば?

嫌な記憶

 

「忘れた忘れたい!」と思うほど、その時の記憶がずーっと

頭から離れなくなるという不便な頭脳をもった人間。

 

一体どうすれば忘れたい事を忘れられるのでしょうか?

嫌な事を忘れる方法は探せばたくさんあるのですが、

今回は、この2つを実践してみましょう(´^ω^`)

 

  1. 嫌な思い出の内容を人に話してスッキリする。
  2. 嫌な思い出を実際に紙に書きだしていく。

 

 

嫌な思い出を人に話して洗いざらいぶちまける

カタルシス効果

人は、心の内側にため込んでいる様々な鬱憤やイライラを

言葉にして外側に吐き出すと、精神的な安心感が生まれ、

その苦悩から解放されることができます。

 

これは、カタルシス効果と呼ばれていて、

“心の浄化作用”とも呼ばれているようです。

 

普段、酒の席でボロボロと普段のグチが出てくるのは、

なんの意味もない「ただの愚痴」ではなく、

無意識的に心の平静を得るために必要なものだったのです。

 

そのため、人に相談する機会に恵まれている限り、

その悩みを理解してくれる隣人がいる限り、

 

今抱いている、すべての

 

  • 恨み
  • 妬み
  • 嫉み
  • 鬱憤
  • 憤怒
  • ストレス

 

もうすべてドバドヴァドベバーーーーッ!!!と、

すべてぶちまけてしまえばエエんです☆

 

吐き出せば吐き出すほど、

イライラを開放すれば解放する程、

 

あなたのその悩みは解放されます。

 

紙に書きだして嫌な事を忘れる

嫌な事

 

基本、今までの記憶は“海馬”という脳のレコーダーに保存されます。

この海馬という器管は、

 

  • 残すべき記憶
  • そうでない記憶

 

を振り分けて保存しています。

 

「嫌な出来事」は今後、二の舞になるような事態を避ける為に、

あえて残されていきます。同じような経験をしないように済むためです。

 

なので、楽しかった時の記憶よりも、

ネガティブな記憶の方が印象に残っているのです。

 

そこで、1枚の紙と筆記用具を用意してみてください。

紙にその「嫌な出来事」を書き出していくのです。

 

箇条書きでもその時の出来事の詳細でもなんでもいいので、

とりあえず、「消したい!」と思う事をどんどん書いていってください。

 

そうすると、海馬はこのように判断します。

 

海馬

 

海馬「アレ? この人紙に書き出してちゃんと記録してるじゃん。

じゃあこの記憶残す必要あんま無くなってきたな・・・」

 

という風に、紙に書いてあることを、

少しずつ淡い記憶にしていってくれるのです。

 

また、この時ポイントがあって、

ある程度紙に書き出したら、その紙をゴミ箱に捨てるのです。

 

つまり、「現実の紙」に実際に書き出して、

実際に、「現実のゴミ箱」に捨てるという行動を起こすのです。

 

そうすることで、効果が高まります。

逆に、そうしないと、効果が少なくなるのです。

 

実際にやって試してみてください。

 

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最後に

 

普段、生きていると、イヤな事ばっかおきます。

 

そのたびにイライラする事を思い出してしまうとアナタの心に

良くありません。

 

今後、「イヤな記憶を忘れるための方法」を綴っていくので、

是非参考にしてください(´^ω^`)

 

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AZARASSY

ちなみに、「嫌な記憶」は努力次第で消せても、「嫌な過去」は変える事ができません!そうならない様に普段から、努力して鍛えておくことで、いざ災難が降りかかっても、上手くかわせるように“完全武装”しておきましょう!

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